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打造最全面“六马”赛道攻略有一个正方形空心方阵

来源:网络整理 编辑:江阴新闻网编辑部 时间:2019-07-12

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  7月7日清晨,由专业跑步教练和本地跑友组成的一支“跑马”队伍,开启了对2019年凉都·夏季国际马拉松赛道路线的首场赛道探班。跑友们冒雨跑完全程,完成整个赛道的“打卡”,打造出一份最全面的“六马”赛道攻略,确保赛事设置更加精细化、人性化。

  清晨,由2017中国马拉松年度人物、专业跑步教练黄力生领跑,本地40余名跑马爱好者参与的2019年凉都·六盘水夏季国际马拉松赛道探班活动,在跑友们纵情奔跑的步伐中拉开了序幕。轻装上阵的跑友们,在领跑员的带领下,奔着终点站不断调整节奏,从人民广场出发点沿着钟山大道打卡“六马”全程赛道的各个参赛点,四个多小时不仅跑完了全程,也为跑友们打造出了今年“六马”全面的赛道攻略。

  作为一名专业的跑步教练,黄力生在全程领跑下感受到今年赛道设置的专业和科学,作为“跑马”17年的资深跑友,他参加了全世界多场马拉松赛事,对于“六马”他有着自己独特的理解。

  黄力生说:“这次的路线我觉得挺好的,整个赛道很舒服。夏天全中国都很热,就这里能跑马拉松,六盘水马拉松是全国闻名的,是中国金牌赛事,这个马拉松是有一定的海拔,在亚高原跑步对提高人的心肺功能是有帮助的,从外地来这里他会有一个适应过程,一下子相对来说空气会比较稀薄一点,有点不太适应,但是来六盘水把它当做一个训练,在六盘水跑完以后你再去别的地方跑马拉松,你就会觉得轻松了,像经历过一场高原训练。”

  专业跑友跑得过瘾,本地的业余跑友也有着不同的验和感受。

  本地跑友朱国彦说:“今年的赛道我觉得特别平缓,克服了以前忽上忽下的这种赛道,安排特别合理,选手就可以充分发挥好自己的能力,跑出比较好的成绩。”

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  设定目标

  给自己定一个小目标,每天、每周、每月、每年要做什么是事情,达到什么目标,只因有目标,你才能做到心中有数,做事情才能更专注和有耐心,当你完成你制定的一个个目标时,内心会获得极大的成就感和满足感。

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   你是否整日抱着手机,刷微博、朋友圈,抖音,看了一遍又一遍。没有什么兴趣爱好,没事就在家里玩手机,打游戏,看电视。饮食没有规律,整吃垃圾食品。做事情三分钟热度,坚持不下去。生活习惯凌乱,整日浑浑噩噩,怨天尤人,唉声叹气对目前的生活状态感到焦虑,却没有勇气做出改变。

  你曾经一直认为,人生苦短,要及时行乐,活在当下,看着周围的一些优秀的朋友越来越成功,你越来越痛苦,越来越讨厌现在的自己,但你又不愿意改变自己,最后变得空虚、麻木、自卑和敏感。王小波曾经说过,人一切痛苦的根源都是对自己无能的愤怒,而自律是解决人生痛苦的根本路径。自律的人才能掌控自己的人生

  如何才能自律呢?

  早起

  所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。自律从早起开始,而那些能控制清晨的人,大多过得不会太差。篮球运动员科比曾说,“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了,洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变,但我已经练成了强健的魄,有很高投篮命中率的运动员。日本作家村上春树每天早上4点起床,泡咖啡,吃点心,做完就立即开始工作。晚上10点准时睡觉。李嘉诚不管头天晚上几点睡觉,第二天早上5点准时起床。

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  运动

  运动让我们更自律,更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说,运动能够加速人体的血液循环,刺激人的交感神经系统,从而提高人的注意力。大多自律的人,都有运动的习惯。苹果CEO库克每天凌晨处理完收到的邮件,他会放下手头工作,开始健身。Facebook ceo 扎克伯格不管每天多忙,都会抽出时间跑步。股神巴菲特,年近90岁,每天都会在家跑步机上慢跑1小时,每周还会去健身房锻炼三次。

  对于没有运动基础的人来说,运动要从循序渐进开始,量力而行,刚开始可以从快走开始,然后慢跑,等适应一段时间后,再改成快跑,慢慢增加跑步的距离,直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力,需要坚持的事情。

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